Nous explorerons différentes façons de mobiliser l'articulation de nos poignets et de renforcer les muscles qui les entourent. Tu auras l'opportunité de te familiariser davantage avec tes poignets et d'évaluer leur mobilité actuelle.
Dans de nombreux sports et disciplines, nous soumettons nos poignets à une certaine charge lorsqu'ils sont en extension (par exemple, dans la pose de planche). Il est bon d’exposer nos poignets à une charge, c’est ainsi qu’ils peuvent devenir plus résistants ; cependant, il est toujours préférable de le faire progressivement, afin de ne pas surcharger nos poignets trop rapidement. C’est pour cette raison que la préparation des poignets est utile et importante.
Couverture ou coussin pour mettre sous les genoux (optionnel), une chaise pour t'assoir si l'assise par terre n'est pas confortable (optionnel).
Ces types de mouvements peuvent être pratiqués tous les jours et effectués avant d'être en appui sur nos mains ; ils sont vraiment nourrissants pour nos poignets. N'hésite pas à choisir l'exercice qui a été le plus difficile pour toi et à te fixer comme objectif de le pratiquer plusieurs fois par semaine pendant environ un mois. Comment te sens-tu après un mois? As-tu remarqué un changement? N'hésite pas à publier ton expérience dans les commentaires ci-dessous.
PS : Si tu pratique à un bureau, au lieu de venir sur vos genoux, reste debout et place tes mains sur le bureau.
I have suffered from carpel tunnel disease (and sometimes still do, it never goes away apparently), but these exercises were great for releasing some pains in my wrists. Thank you!
p.s. those exercises with the top of the hands down are such a struggle for me :'( There is hardly any mobility there
Hey Asa ! Glad to hear that some exercises were helpful for your wrist condition and I do hope it will get better. About the top of the hands down, I understand the feeling, my apologies if I didn’t offer enough options here. In this table top position, keep your hands very close to your knees at first and see if gradually it opens up more range of motion, so that over time you can move your hands forward.
I prefer to do this wrist movement when I’m sitting on my heels, so maybe it would work better for you as well ; in a seated position on your heels, place the top of your hand down, close to your hip, fingers pointed back & palm towards the ceiling. See if you can lean a little bit on it, lifting it and lowering it gently from the floor. It should be more accessible than the table top position. Hope it helps !