Une relaxation en profondeur, divisée en trois parties :
- mouvements doux
- observation et contrôle de la respiration
- attention sensorielle
Non-sleep deep rest (NSDR) isn’t a scientific term in and of itself; it was coined by Dr. Andrew Huberman, professeur de neurobiologie et ophtalmologie à l'université de médecine de Standford, aux États-Unis. Il décrit le NSDR comme un état de relaxation profonde qui permet de mieux dormir la nuit et de mieux retenir et assimiler des compétences et/ou informations après une session d'apprentissage (environ 90 minutes d'apprentissage suivi par 20 minutes de protocole NSDR).
Tu peux en savoir davantage sur ce procédé en écoutant ce podcast (en anglais).
Il y a différentes façons de rentrer dans un état de sommeil profond sans sommeil ; en faisant une sieste de 20 minutes, une session de méditation (ex : yoga nidra, vipassana, etc.) ou de l'hypnose.
It has been suggested for instance that yoga nidra improves athletes’ performance and recovery [1] et améliore également la consolidation de la mémoire motrice. [2]
__________
[1] Selenia di Fronso and Maurizio Bertollo. The Thin Line Between Waking and Sleeping in Athletes: A Call for Yoga Nidra in the Sporting Context. Front. Psychol., May 2021
[2] Maarten A. Immink. Post-training Meditation Promotes Motor Memory Consolidation. Front. Psychol., November 2016
Pas besoin d'accessoire pour ce cours.